Memiliki kemampuan lompatan yang tinggi akan mempermudah Anda di beberapa olahraga seperti basket, senam lantai, dan voli. Lompatan yang tinggi juga dapat meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas tubuh Anda. Menambah tinggi lompatan Anda dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Ukur tinggi lompatan Anda sekarang.
Berdirilah di dekat tembok atau tiang yang tinggi sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi. Minta teman Anda untuk menandai titik tertinggi yang bisa Anda raih dengan tangan Anda (buat tanda dengan kapur atau penanda lain). Lalu coba lompat sambil mengangkat tangan, dan minta teman Anda untuk menandai titik tertinggi yang Anda raih dengan ujung tangan Anda pada saat melompat (teman Anda mungkin harus berdiri di atas kursi untuk melakukan hal ini, hati-hati jangan sampai Anda melompat ke teman Anda). Jarak antara dua titik tersebut adalah tinggi lompatan Anda sekarang. Setelah Anda bisa melompat lebih tinggi, ukur kembali tinggi lompatan Anda. Anda akan menjadi lebih percaya diri untuk menjadi lebih baik ketika Anda bisa melihat perkembangan pada diri Anda.
- Lompat tali.
Lakukan hal ini 15 sampai 20 menit per harinya. Jangan melompat dengan satu kaki atau melakukan lompat tali dengan gerakan lari di tempat. Namun, coba melompat dengan kedua kaki dalam posisi rapat pada waktu yang bersamaan.
Ketika Anda sudah lebih mahir, lompat lebih cepat. Anda dapat memulai lompat tali dengan kecepatan rendah sambil mencoba menjaga keseimbangan. Ketika Anda sudah lebih mahir, cobalah melompat dengan cepat dan tetap jaga keseimbangan Anda.
Jika Anda tidak dapat melakukan lompat tali, cobalah berlari naik dan turun tangga. Latihan ini hampir sama seperti lompat tali, dan otot-otot yang digunakan pun hampir sama.
- Melakukan squat
Squat yang baik adalah ketika tubuh bagian bawah Anda berkontraksi dengan baik dan juga ketika Anda merasakan otot perut dan punggung Anda berkontraksi. Berikut adalah beberapa latihan yang Anda dapat coba:
Melakukan squat biasa. Buka kaki Anda selebar bahu, dan tetap jaga agar tumit Anda menyentuh lantai. Perlahan rendahkan badan Anda sejauh yang Anda bisa dengan hanya menekuk lutut Anda. Jaga agar punggung dan leher Anda tetap tegak. Lalu kembali lagi ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan masing-masing set 10 squat.
Menambah beban tambahan. Posisikan kaki Anda selebar pinggul, dan angkat beban di antara kedua kaki Anda (mulai dengan beban 5 pon. Jika terlalu berat, mulai dengan beban 3 atau 4 pon. Jika terlalu ringan, naikkan menjadi 7 atau 8 pon). Lakukan squat seperti biasanya, namun kali ini sambil mengangkat beban. Pada saat Anda ingin kembali ke posisi berdiri, angkat badan Anda sampai posisi badan berdiri sempurna sambil mengangkat tangan Anda. Pada saat Anda ingin melakukan pengulangan berikutnya, turunkan tangan Anda dengan beban di antara kedua kaki dan tangan ditekuk. Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 5 squat.
Melompat pada saat squat. Posisikan kaki Anda selebar pinggang, dan lakukan squat serendah mungkin. Ketimbang kembali ke posisi awal secara perlahan, coba melompat dari posisi squat dan lakukan putaran 180 derajat. Lalu mendarat lah dengan posisi squat, bukan berdiri. Ulangi sambil mengubah arah perputaran Anda (contohnya, jika Anda berputar ke arah kiri, berikutnya berputarlah ke arah kanan, dan sebaliknya). Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 5 pengulangan.
- Latih otot betis Anda.
Ada banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot betis Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot betis Anda:
Berdirilah di ujung anak tangga atau ujung lantai teras, sehingga telapak kaki bagian depan menyentuh lantai namun bagian tumit tidak menyentuh lantai.
Jinjit perlahan dengan menggunakan ujung jari kaki. Sekarang semua berat badan Anda akan berada di telapak kaki bagian depan, dan Anda akan merasakan otot betis Anda meregang.
Perlahan kembali ke posisi semula. Melakukan latihan ini secara perlahan adalah kunci utama, Anda tidak akan merasakan otot Anda meregang apabila Anda melakukannya dengan cepat. Cobalah jinjit dan kembali ke posisi awal selama 6 detik. Hitunglah pada saat Anda sedang ingin kembali ke posisi semula dari jinjit.
Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa. Coba lakukan ini sebanyak 20 kali untuk permulaan.
- Berlatih angkat beban (tidak harus)
Datanglah ke pusat kebugaran dimana Anda dapat menemukan alat yang membantu Anda untuk melatih otot kaki Anda. Pasang beban seberat yang Anda bisa tanpa mencederai diri Anda, dan coba lakukan 4 sampai 5 pengulangan. Ulangi lagi beberapa saat kemudian.
Ingat bahwa berlatih dengan beban berat dan pengulangan yang sedikit bagus untuk membentuk otot kaki yang besar. Jika Anda ingin membentuk otot kaki yang lebih ramping, berlatihlah dengan beban ringan dan pengulangan yang banyak.
- Ayunkan tangan Anda ketika melompat.
Tempatkan tangan Anda di samping badan, tekuk siku Anda, lalu ayunkan tangan Anda sampai setara dengan kepala.
- Melatih lompatan Anda.
Anda hanya cukup melompat tinggi jika Anda ingin melihat perkembangan Anda. Anda tidak akan menunjukan perkembangan yang memuaskan jika Anda hanya berlatih melompat tinggi jika dibandingkan dengan melakukan hal-hal di atas. Coba minta teman menandai seberapa tinggi lompatan Anda agar Anda bisa melihat perkembangan Anda.
- Bayangkan lompatan Anda.
Para ahli masih memperdebatkan apakah dengan membayangkan tinggi lompatan Anda dapat menambah kemampuan Anda untuk melakukannya, tapi tidak ada salahnya Anda mencoba. Setelah Anda melakukan latihan di atas, tutup mata Anda dan bayangkan Anda sedang melompat dengan sangat tinggi. Bayangkan Anda dapat melompat dari lantai menuju ke langit-langit gedung.
Tips
- Cari tahu informasi dengan benar sebelum mengikuti les yang dapat membantu lompatan Anda menjadi lebih tinggi. Beberapa di antaranya adalah penipuan.
- Jangan menganggap remeh latihan mengendalikan berat badan. Hal ini sangat penting karena beberapa atlet jarang melakukan latihan ini dan akhirnya tubuh mereka menjadi lemah. Mengendalikan berat badan adalah dasar dari banyak gerakan olahraga seperti berlari dan melompat pada umumnya. Untuk melatih hal ini, lakukan senam lantai yang mengharuskan Anda menggunakan otot perut Anda.
- Asupan nutrisi sangatlah penting ketika ingin menambah tinggi lompatan Anda. Anda membutuhkan energi yang berasal dari protein dan karbohidrat sebelum memulai latihan. Ini akan membuat otot Anda menjadi lebih siap ketika Anda sedang berlatih.
- Selalu melakukan peregangan otot sebelum berlatih. Lakukanlah peregangan selama kurang lebih 5 menit.
- Coba lakukan latihan pilometrik. Ini akan membantu Anda menyalurkan tenaga yang Anda latih melalui angkat beban ke kaki Anda dengan cara meningkatkan cabang neuron otot antara otak dan otot kaki Anda. Beberapa latihan yang bisa Anda coba adalah lompat tali, lompat lurus, squat, dan melompat dengan ayunan lutut. Anda bisa menemukan cara melakukan latihan ini di internet. Untuk hasil yang lebih optimal, lakukan pengulangan sebanyak 75-100 kali. Jika Anda belum sanggup melakukannya untuk pertama kali, lakukan sebanyak 10-20 kali.
- Kunjungi beberapa situs forum yang membahas tentang pengalaman mereka saat melakukan latihan ini.
Peringatan
- Jangan memaksakan diri Anda. Jika Anda merasa terlalu lelah, istirahatlah. Biarkan otot Anda istirahat sejenak dan pulih sebelum Anda melanjutkan latihan Anda.
- Hati-hati terhadap informasi yang tersebar secara daring. Cari tahu terlebih dahulu sebelum Anda membayar untuk informasi tersebut atau melakukan hal yang dapat mencederai Anda. Carilah situs yang bisa dipercaya dan situs-situs informasi bagi atlet.
Hal yang Anda Butuhkan
- Perekat dan buku catatan untuk mengukur ketinggian lompatan
- Baju yang nyaman dan fleksibel
- Sepatu yang pas
- Tali untuk melakukan lompat tali
- Air minum (agar Anda tidak kekurangan cairan tubuh)
Like Fanspage Facebook Kami Dibawah Ini
Jika Postingan Kali ini membantu anda dan untuk mengetahui info lainnya:
[ LIKE ]
Jangan lupa memberikan jejak sebelum meninggalkan web ini dengan melakukan klik follow, like, komentar, kritik maupun saran untuk memperbaiki blog ini menjadi lebih baik lagi. karena hanya dengan itu blog kami dapat bertahan dan menjadi lebih baik. jadi kami mohon partisipasinya hanya dengan klik yang tidak harus membayar. Create By Cyber Crime.